旧鞋旧袜衣宽松，

少吃多排腹宜空。

跑前热身很重要，

伤膝皆因冷启动。

左右扭腰开双腿，

上蹿下跳一刻钟。

热开双膝开跑筋，

脚尖踮起头前倾。

如同怀中有大树，

弓腰空抱五分钟。

跑步不必争上游，

汗而不喘鼻调整。

左右不摇晃，

挺胸望远景。

匀速定心率，

心脏不扑腾。

双臂自然摆，

两脚节奏蹬。

一心铁定测长江，

双腿自然丈长城。

常年坚持跑，

身心自轻松。

打铁要靠本身硬，

苦行久累生神功。

——行者2018年12月20日陪女儿晨练感怀